Журнал Gerwin
Журнал Gerwin

Эмоциональный интеллект: 3 упражнения на самоконтроль

Как справляться с негативными эмоциями: предлагаем 3 упражнения, которые помогут справиться с сильными эмоциями
Эмоциональный интеллект:  3 упражнения на самоконтрольЭмоциональный интеллект:  3 упражнения на самоконтроль

Мы часто становимся жертвой своей излишней эмоциональности: психуем и срываемся на самых близких людях, на коллегах и можем накричать на босса. Наверняка вы хоть раз в приступе гнева говорили обидные слова родному человеку или совершали необдуманные поступки, о чем потом жалели.

Не так просто контролировать свою эмоциональность, ведь она является частью нашей натуры и следствием воспитания (детские психотравмы и страхи тоже могут вызывать неконтролируемые приступы агрессии и гнева). Такое поведение, когда вы часто выходите из себя и совершаете действия в приступе негативных эмоций, не лучшим образом сказывается на здоровье и течении жизни: появляется апатия, угнетенное состояние, забывчивость, упадок сил. Нам становится крайне сложно сосредоточиться на простых задачах и выполнять свою работу, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Эмоциональный интеллект, по словам Эммы Сеппяля, доктора философии и преподавателя Йельской школы менеджмента, помогает контролировать и преобразовывать негатив в мирное русло.

Эмма Сеппяля
Эмма Сеппяля
emmaseppala.com

Три ключевых составляющих эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция и позитивные связи

Самосознание включается тогда, когда вы обращаете внимание внутрь себя и полностью отдаете себе отчет о сказанные словах и совершенных поступках. Как правило, если вы кого-то обидели словами, сказанными в порыве злости, то сделали это неосознанно. Важно не идти на поводу у своих первостепенных эмоций. При помощи такого уникального и давно известного процесса, интероцепции, можно заглянуть внутрь своего разума и понять: хочу ли я перекусить, нужно ли мне сейчас проявить негатив,  правильно ли я поступаю. Мы часто не пользуемся этой функцией, хотя в нашем мозге есть отдел, отвечающий за процесс самосознания.

3 шага к самосознанию: 

  1. Просканируйте тело. Обратите внимание на телесные блоки, зажимы и болевые ощущения 
  2. Обратите внимание на мыслепоток и определите его «трафик». Если бы можно было сравнить течение мыслей с потоком машин, то как бы вы его охарактеризовали? 
  3. Заострите внимание на эмоциях. Что вы чувствуете? Какая эмоция преобладает: приятная или негативная? Оцените интенсивность вашей эмоциональности

Такое простое и нехитрое упражнение позволит замедлиться и лучше понять тот эмоциональный уровень, на котором вы сейчас находитесь. Например, перед важной встречей вы можете таким способом определить ваше состояние и вовремя перенести встречу или справиться с оживленной магистралью ваших мыслей, чтобы диалог прошел удачно и спокойно.

Разместите свою статью в журнале Гервин

Кроме наличия трафика, у нас разрешены ссылки и упоминания бренда

Работаем с дыханием

Неоднократно многочисленными исследованиями доказано, что дыхательные практики способны привести к ошеломляющим результатам и снизить уровень стресса более чем в 2 раза за несколько минут. 

Можно, например, просто удлинить выдохи, тем самым замедляя пульс. Перед совещанием, важным выступлением или деловой встречей закройте на пару минут глаза (по желанию) и вдыхайте на протяжении 4 секунд, выдыхайте на 8 счетов. Так вы активируете парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и переваривание еды, расслабление. Всего за 2 минуты вы заметите, что ваше стрессовое состояние проходит.

Применяйте позитив и моменты эмоционального подъема в общении 

Замечали, что иногда после общения с человеком вы ощущает упадок сил и пустоту? А, после разговора с другим — жизненный подъем и энергию в теле? Скорее всего, второй тип людей — это эмоциональные интеллектуалы. 

Такие личности могут создать в коллективе и вокруг себя приятную атмосферу дружелюбия и продуктивности. Вы тоже можете попрактиковаться: использовать позитивный настрой в общении, подбадривая человека и используя приятные слова. Ни в коем случае не пытаясь быть токсичным или наигранным с натянутой улыбкой. Рядом с людьми, которые искренне готовы делиться позитивом и сострадать, вы сами чувствуете себя лучше, надежнее. 

Каждая такая встреча положительно скажется не только на собеседнике, но и на самом интеллектуале: искренний позитив улучшает и настроение, и самочувствие. 

Развитие эмоционального интеллекта способно повлиять на все сферы нашей жизни: улучшить отношения с коллегами, друзьями и родными, повысить продуктивность и вернуть энергию. В то время как фокус на негативных эмоциях и агрессия отнимают большую часть энергии, и в конце каждого такого дня вам хочется просто лежать.

Вы также можете попробовать практики медитации, которые, по словам ученых, помогают лучше себя контролировать и быстрее расслабляться, а также меньше концентрироваться на негативных моментах. Во время медитации вы отпускаете поток лишних мыслей, погружаясь в приятное умиротворение и позволяя себе находиться в осознанном состоянии. Концентрируясь в течение нескольких минут на дыхании и спокойной музыке, вы можете с легкостью отпустить лишние надоедливые мысли, которые и формируют в изобилии негативные паттерны.